С увеличением светового дня меняется выработка серотонина - "гормона радости" - и мелатонина, отвечающего за сон. Из-за этого у человека могут появиться сонливость, упадок сил, тревожность, апатия, ухудшение памяти и концентрации, а также колебания аппетита - от его снижения до переедания.

Чтобы легче пережить этот период, специалисты советуют пересмотреть рацион и режим дня. В питании важны продукты с витаминами C, D, A и группы B: цитрусовые, рыба, яйца, овощи, бобовые, орехи и молочные продукты. При этом корректировать дефицит лучше после консультации с врачом.

Не менее важен стабильный распорядок: ложиться и вставать желательно в одно и то же время, не выбиваясь из графика даже в выходные. Перед сном стоит проветривать комнату, поддерживать комфортную температуру, затемнять спальню и по возможности отказаться от гаджетов за 2-3 часа до сна.