Кому нельзя заниматься бегом и чем его заменить

Самые очевидные противопоказания для бега — это проблемы с сердечно-сосудистой системой. Существует пять противопоказаний к бегу со стороны сердца и сосудов.

Например, бегать не стоит пациентам, страдающим кардиомиопатиями. Это заболевания, при которых толщина стенки сердца увеличивается, расширяется его полость и/или нарушается способность сердца перекачивать кровь.

Бег, также противопоказан пациентам с острым коронарным синдромом или инфарктом миокарда. Это состояние, при котором кровоток по сосудам, снабжающим сердечную мышцу, значительно снижается или вовсе прекращается из-за тромбоза. Соответственно, участок мышцы, который кровоснабжается этими сосудами, не получает кислорода, и его клетки начинают умирать.

Очень аккуратно необходимо относиться к бегу пациентам с пороками сердца, перенесенным миокардитом, нарушениями проводимости и ритма сердца.

Можно ли бегать с заболеваниями суставов?

Заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата тоже могут стать причиной отказаться от бега. Если мучают сильные боли в коленях, тазобедренных суставах, стопах и позвоночнике, если недавно были травмы — бег значительно ускоряет износ суставов и усугубляет воспаление. В таких случаях лучше выбирать более щадящие варианты физических нагрузок, например, плавание.

Можно ли бегать с больными легкими ?

Занятия бегом не рекомендуются людям с тяжелыми формами заболеваний дыхательной системы, при которых легкие плохо справляются с насыщением организма кислородом. Интенсивные физические нагрузки могут вызывать у них выраженную одышку, головокружение, резкое снижение уровня сатурации — насыщения крови кислородом, а также спровоцировать приступ болезни.

Заниматься бегом категорически нельзя при тяжелых формах бронхиальной астмы с неконтролируемым течением. Здесь особую опасность представляют пробежки на холодном воздухе или в районах с высоким уровнем загрязнения воздуха.

Стоит отметить, при многих заболеваниях дыхательной системы умеренная физическая активность является частью профилактики обострений. Если вообще свести движение к минимуму, то мышцы постепенно начнут атрофироваться. В результате даже легкие нагрузки будут даваться с большим трудом, а контролировать дыхание станет еще сложнее.

Можно ли бегать беременным

Нормально протекающая беременность не требует радикального отказа от бега, если женщина занималась им и до беременности.

Если рассматривать медицинские рекомендации, то беременным женщинам рекомендуется не менее 150 минут аэробной нагрузки в неделю, к которым относится в том числе и бег. Физическая активность, включая бег, может быть безопасной и полезной для большинства беременных женщин, при условии, что у них нет противопоказаний.

Можно ли бегать при диабете?

Есть рекомендации ВОЗ по физической активности, согласно которым взрослые от 17 до 64 лет должны иметь в неделю 150–300 минут кардио-, аэробной физической активности умеренной интенсивности, или 75–150 минут более интенсивной активности, а также 2–3 силовые тренировки в неделю, чтобы мышцы не уменьшались в объеме. Для людей старше 65 лет и имеющих хронические заболевания, в том числе сахарный диабет, к этим двум рекомендациям присоединяются еще тренировки на баланс. То есть людям с диабетом можно и нужно уделять необходимое время физической активности.

Однако, по ее словам, людям с диабетом нужно учитывать нестабильность уровня глюкозы.

Кроме того при сахарном диабете возможны такие осложнения, как снижение остроты зрения, нарушения микроциркуляции и нарушения иннервации — полинейропатия. Это влияет на подготовку к физическим нагрузкам.

Чем заменить занятия бегом?

Бег можно заменить ходьбой, особенно скандинавской, плаванием, ездой на велосипеде, занятиями на эллиптическом тренажере или силовыми тренировками. Однако выбор замены для бега зависит от целей, состояния здоровья и доступных ресурсов человека.