Предполагается, что магний работает как антагонист N‑метил‑D‑аспартата и гамма‑аминомасляной кислоты, которая помогает регулировать цикл сна — бодрствования и тем самым способствует здоровому ночному отдыху. А ещё некоторые данные свидетельствуют о том, что недостаток минерала может быть связан с нарушениями сна.

Небольшое исследование с участием пожилых людей, страдающих от бессонницы, показало, что приём магния сокращал время засыпания на 17 минут по сравнению с плацебо. Но в то же время добавка никак не отразилась на качестве ночного отдыха.

В другом исследовании испытуемыми стали люди с синдромом беспокойных ног. Им приём магния помог уменьшить симптомы состояния и количество ночных пробуждений. Благодаря этому участники стали лучше спать.

Таким образом, минерал может быть эффективен, но в основном для людей с двигательными расстройствами. А вот чтобы понять, поможет ли магний для сна тем, кто страдает из‑за других причин, пока не ясно. Здесь нужны дополнительные исследования.

Кому на самом деле нужны добавки с магнием

Приём магния считается эффективным для людей, которые подвержены риску дефицита минерала. Это может случится из‑за нескольких состояний:

• желудочно‑кишечные заболевания,
• сахарный диабет 2‑го типа,
• алкогольная зависимость,
• пожилой возраст.

Также приём магния может быть полезен тем, кто страдает от гипертонии. Скорее всего, минерал снижает кровяное давление.

Кому точно не стоит принимать добавки с магнием

Отказаться от приёма стоит, если когда‑то уже была аллергия на препараты с минералом. Также добавки могут навредить, если у человека есть заболевания почек. Средства могут привести к избытку магния в крови. Из‑за этого появятся нежелательные побочные эффекты.

Почему не стоит назначать себе добавки с магнием самостоятельно

Несмотря на то, что препараты с магнием можно купить без рецепта, пить их без назначения врача не стоит. На это есть несколько причин.

У человека, который начал принимать добавку, могут появиться симптомы аллергии: крапивница, зуд, отёк лица и горла. В таком случае нужно немедленно позвонить по номеру 103 или 112 и вызвать скорую помощь.

Прекратить приём добавки нужно, если появились побочные эффекты:

• тошнота,
• рвота,
• учащённое или замедленное сердцебиение,
• головокружение,
• обморок,
• покалывание или покраснение под кожей.

Также из‑за магния может начаться диарея, появиться расстройство желудка или вздутие живота.

Минерал взаимодействует с некоторыми лекарствами

Искусственная версия магния может влиять на работу некоторых медикаментов. Понять, можно ли пить добавку вместе с препаратом, может только врач. Поэтому специалисту стоит рассказать, если вы принимаете антибиотики, а также лекарства от остеопороза:

• пеницилламин,
• тетрациклин,
• доксициклин
• миноциклин,
• ципрофлоксацин,
• левофлоксацин,
• ломефлоксацин,
• моксифлоксацин,
• норфлоксацин,
• офлоксацин,
• алендронат,
• ибандронат,
• ризедронат,
• тилудронат.

Как повысить уровень магния без препаратов

Организм усваивает примерно 30–40% магния, потребляемого с пищей. Если нужно повысить уровень минерала, стоит добавить в рацион: миндаль, арахис, кешью, семена тыквы, арахисовое масло, фасоль, соевые бобы, соевое молоко, шпинат, белый картофель с кожицей, коричневый рис, овсянку, лосось, говядину, бананы, изюм, тёмный шоколад (не менее 70%), молоко, яблоки, сырую морковь, йогурт.

Бутилированная вода тоже может быть источником магния. Количество минерала производители указывают на этикетке.