Suvda eruvchan B guruhi vitaminlari

Hujayra metabolizmida muhim rol o‘ynaydigan va tanani kun bo‘yi qo‘shimcha energiya bilan ta’minlovchi B guruhi vitaminlarini kuniga bir marta, nonushta paytida qabul qilish tavsiya etiladi. Bu guruh vitaminlarini ertalab qabul qilish mahsuldorlikni oshiradi va uyquni qochiradi. Ko‘pincha B vitaminlarini kompleks, ya’ni birga qabul qilish tavsiya etiladi.

D Vitamini

D vitamini suyak va soch mustahkamligi, teri sog‘lomligi va immunitet uchun zarur. Ushbu vitamin asab tizimini rag‘batlantiradi, shuning uchun uni ertalab yoki tushdan keyin darhol qabul qilish yaxshiroqdir. Mutaxassislar uni yog‘li oziq-ovqatlar bilan iste’mol qilishni tavsiya etadi, chunki u yog‘da eriydi. Biroq, so‘nggi tadqiqotlarga ko‘ra, D vitaminining samaradorligi oziq-ovqat iste’moliga bog‘liq emas.

C vitamini

Bu vitaminni kunning istalgan vaqtida qabul qilish mumkin, ammo yaxshi samara berishi uchun uni bir stakan suv bilan ichish kerak. Shuningdek, temir moddasining so‘rilishini yaxshilashni yodda tutish, temir tanqisligi kuzatilganda umumlashtirish tavsiya qilinadi.

A vitamini

A vitamini kollagen ishlab chiqarishda ishtirok etadigan antioksidantdir. Bu teri rangini yaxshilaydi va yaralarni davolashga yordam beradi. Bu yog‘da eriydigan vitamin bo‘lib, uni kunning istalgan vaqtida kam yog‘li ovqatlar bilan birga qabul qilish kerak.

Е vitamini

Ye vitamini qarish jarayonini sekinlashtiradigan antioksidantdir. Ushbu modda yurak-qon tomir tizimi uchun foydali: qon tomirlarining elastikligini yaxshilaydi va xolesterin blyashlari shakllanishiga to‘sqinlik qiladi. Shuningdek, reproduktiv va immunitet tizimlari, ko‘rish va miya ish sifatini yaxshilaydi. Bu vitamin A vitamini bilan birgalikda yaxshiroq so‘riladi, kunning istalgan vaqtida o‘rtacha yog‘li ovqatlar bilan birgalikda qabul qilish mumkin.

K vitamini

K2 vitamini qon ivish omili bo‘lgan protrombin ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi va suyak metabolizmi uchun zarurdir. K vitamini ikki shaklda mavjud: K1 va K2. Kechqurun (18:00 dan 21:00 gacha) yaxshiroq so‘riladi, lekin uni kun davomida ham qabul qilish mumkin. Bu vitamin yog‘da eriydi, shuning uchun uni o‘rtacha yog‘li ovqatlar bilan birga iste’mol qilish kerak.

Vitamin PP

Vitamin HH (shuningdek, nikotin kislota sifatida ham tanilgan) asab tizimining normal ishlashi uchun muhimdir. Shuningdek, u pellagradan himoya qiladi hamda terining va sochning holatini yaxshilaydi. Bu vitamin suvda eriydi. Ertalab ovqatdan oldin tavsiya etiladi.

Magniy

Tanamiz uchun eng muhim minerallardan biri bo‘lgan magniyni kechqurun qabul qilish yaxshidir, chunki magniy uyqu sifatini yaxshilaydi va asab tizimini tinchlantiradi, shu bilan birga, magniy va kalsiyni (agar siz kalsiy qabul qilsangiz) bir vaqtning o‘zida qabul qilish yaxshiroqdir.

Multivitaminlar

Agar bu bir nechta vitaminlarni o‘z ichiga olgan preparatlar bo‘lsa, ularni ertalab qabul qilgan yaxshi. Buning sababi, bunday mahsulotlarning asosiy moddalari kunning birinchi yarmida yaxshi so‘riladi.