Сувда эрувчан В гуруҳи витаминлари

Ҳужайра метаболизмида муҳим роль ўйнайдиган ва танани кун бўйи қўшимча энергия билан таъминловчи Б гуруҳи витаминларини кунига бир марта, нонушта пайтида қабул қилиш тавсия этилади. Бу гуруҳ витаминларини эрталаб қабул қилиш маҳсулдорликни оширади ва уйқуни қочиради. Кўпинча Б витаминларини комплекс, яъни бирга қабул қилиш тавсия этилади.

Д Витамини

D витамини суяк ва соч мустаҳкамлиги, тери соғломлиги ва иммунитет учун зарур. Ушбу витамин асаб тизимини рағбатлантиради, шунинг учун уни эрталаб ёки тушдан кейин дарҳол қабул қилиш яхшироқдир. Мутахассислар уни ёғли озиқ-овқатлар билан истеъмол қилишни тавсия этади, чунки у ёғда эрийди. Бироқ, сўнгги тадқиқотларга кўра, Д витаминининг самарадорлиги озиқ-овқат истеъмолига боғлиқ эмас.

C витамини

Бу витаминни куннинг исталган вақтида қабул қилиш мумкин, аммо яхши самара бериши учун уни бир стакан сув билан ичиш керак. Шунингдек, темир моддасининг сўрилишини яхшилашни ёдда тутиш, темир танқислиги кузатилганда умумлаштириш тавсия қилинади.

A витамини

A витамини коллаген ишлаб чиқаришда иштирок этадиган антиоксидантдир. Бу тери рангини яхшилайди ва яраларни даволашга ёрдам беради. Бу ёғда эрийдиган витамин бўлиб, уни куннинг исталган вақтида кам ёғли овқатлар билан бирга қабул қилиш керак.

Е витамини

Е витамини қариш жараёнини секинлаштирадиган антиоксидантдир. Ушбу модда юрак-қон томир тизими учун фойдали: қон томирларининг эластиклигини яхшилайди ва холестерин бляшлари шаклланишига тўсқинлик қилади. Шунингдек, репродуктив ва иммунитет тизимлари, кўриш ва мия иш сифатини яхшилайди.
Бу витамин A витамини билан биргаликда яхшироқ сўрилади, куннинг исталган вақтида ўртача ёғли овқатлар билан биргаликда қабул қилиш мумкин.

К витамини

К2 витамини қон ивиш омили бўлган протромбин ишлаб чиқаришни рағбатлантиради ва суяк метаболизми учун зарурдир. К витамини икки шаклда мавжуд: К1 ва К2. Кечқурун (18:00 дан 21:00 гача) яхшироқ сўрилади, лекин уни кун давомида ҳам қабул қилиш мумкин. Бу витамин ёғда эрийди, шунинг учун уни ўртача ёғли овқатлар билан бирга истеъмол қилиш керак.

Витамин PP

Витамин HH (шунингдек, никотин кислота сифатида ҳам танилган) асаб тизимининг нормал ишлаши учун муҳимдир. Шунингдек, у пеллаградан ҳимоя қилади ҳамда терининг ва сочнинг ҳолатини яхшилайди. Бу витамин сувда эрийди. Эрталаб овқатдан олдин тавсия этилади.

Магний

Танамиз учун энг муҳим минераллардан бири бўлган магнийни кечқурун қабул қилиш яхшидир, чунки магний уйқу сифатини яхшилайди ва асаб тизимини тинчлантиради, шу билан бирга, магний ва кальцийни (агар сиз кальций қабул қилсангиз) бир вақтнинг ўзида қабул қилиш яхшироқдир.

Мультивитаминлар

Aгар бу бир нечта витаминларни ўз ичига олган препаратлар бўлса, уларни эрталаб қабул қилган яхши. Бунинг сабаби, бундай маҳсулотларнинг асосий моддалари куннинг биринчи ярмида яхши сўрилади.