Как выявить нехватку витаминов группы B
Вам не хватает витаминов группы В, если:
– страдаете бессоницей;– волосы стали тусклыми;– появился неприятный запах изо рта;– часто кружится и болит голова;– появилась перхоть;– в уголках рта появились «заеды»;– вы подавлены;– мучают запоры.
В чем причина: нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме.
Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.
Что делать: Включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине и молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.
Чемпионы по содержанию витаминов группы B: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка.
Суточная потребность:
В1 – 1,5 мг; В2 – 1,3 мг; В5 – 4–7 мг; В6 – 1,6 мг; В12 – 2 мг.
