Issiqda quyoshdan qochish, yengil, ochiq rangli kiyim kiyish va koʻproq suv ichish kerak. Bu haqda MedicalXpress saytida xabar berildi.

Kunning eng issiq vaqti soat 10:00 dan 18:00 gacha. Tana havodan ham, quyosh nurlaridan ham issiqlik oladi. Bundan tashqari, tana jismoniy faoliyat davomida ichki issiqlik ishlab chiqaradi. Yuqori namlik tanani terlash orqali sovutishni qiyinlashtiradi.

Mutaxassisning taʼkidlashicha, odamga yuqori haroratga toʻliq moslashish uchun taxminan ikki hafta kerak boʻladi. Terlash tezligi oshadi, bu esa issiqlikni yanada samarali ravishda tarqatish imkonini beradi. Qon plazmasining hajmi ham ortadi, shuning uchun tanada koʻproq qon aylanadi va yurak kuchliroq ishlashi shart emas. Tana tuzni yaxshiroq saqlaydi, bu tanadagi suvni ushlab turishga yordam beradi.

Keksa odamlarda yurak-qon tomir tizimi bir xil moslashuvchanlikka ega emas, shuning uchun u samarali ishlamaydi va terlash mexanizmlari yomonlashadi. Bolalarga issiqqa moslashishi uchun kattalarga qaraganda koʻproq vaqt kerak boʻlishi mumkin.

Mashgʻulotlar, hovli ishlari va boshqa ochiq havoda mashgʻulotlar ertalab yoki kechqurun qilish tavsiya qilinadi. Kunning eng issiq vaqtlaridan qochish kerak va tashqarida quyosh qizdirayotgan boʻlsa, soyali joylarda yurish lozim. Chanqoqni eʼtiborsiz qoldirmaslik va yetarli miqdorda suv ichish kerak, chunki gidratsiya kattaroq plazma hajmini saqlaydi, bu yurakning kamroq ishlashiga yordam beradi va issiqlik urishining umumiy xavfini kamaytiradi.

Bundan tashqari, ochiq rangli kiyim kiyish kerak, bu esa qora kiyimga qaraganda kamroq issiqlikni oʻtkazadi. Yengil, havo oʻtkazadigan kiyimlar ham haddan tashqari qizib ketishni oldini olishga yordam beradi.

Mutaxassis shuningdek, yaxshi uxlashni tavsiya qiladi, chunki bu ertasi kuni quyosh urishi xavfini kamaytiradi.