6 эффективных способов для снижения высокого давления

Высокое артериальное давление, или гипертензия, — одна из самых распространенных медицинских проблем современного общества. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 1,5 млрд человек по всему миру страдают от этого недуга.

Артериальное давление — это давление, которое кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов. Иными словами, превышение давления жидкости в кровеносной системе над атмосферным. Его измеряют в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.), и оно состоит из двух показателей:

Систолическое давление (верхнее) — уровень давления в момент, когда сердце сокращается и кровь выталкивается в артерии.

Диастолическое давление (нижнее) — уровень давления в момент, когда сердце расслабляется между сокращениями.

Согласно данным ВОЗ, высокое давление становится причиной различных заболеваний и состояний, включая:

Инсульт. Гипертензия увеличивает риск инсульта из-за повреждения кровеносных сосудов в головном мозге.

Сердечные заболевания. Повышенное давление ведет к увеличению нагрузки на сердце, что может привести к сердечной недостаточности.

Проблемы с почками. Хроническая гипертензия может вызвать болезни почек и даже почечную недостаточность.

Поражения сосудов. Высокое давление повреждает стенки артерий, что может спровоцировать развитие атеросклероза.

Как понизить давление в домашних условиях: 6 эффективных способов

1. Сделайте дыхательную гимнастику

Делайте глубокие вдохи и выдохи, чтобы успокоить нервную систему. Вдохните через нос на счет четыре, задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот на счет восемь. Повторите этот цикл 5-10 раз.

Эти дыхательные упражнения способствуют расслаблению и снижению стресса, что может значительно улучшить кровообращение и понизить артериальное давление благодаря угнетению симпатической нервной системы.

2. Выполните легкие физические упражнения

Если давление резко повысилось, сделайте несколько простых упражнений, например, на растяжку.

Легкая физическая активность улучшает кровообращение, укрепляет стенки сосудов и помогает сердцу работать эффективнее, что, в свою очередь, может снизить артериальное давление.

3. Приложите холодный компресс

Приложите прохладный компресс к области шеи, запястий или лба на 10-15 минут. Можно использовать холодную упаковку продуктов из морозилки или просто завернуть лед в ткань.

Прохладные компрессы способствуют расслаблению сосудов, что может привести к быстрому снижению давления и расслаблению.

4. Помассируйте шею и голову

Следует выполнить легкий массаж шейно-головного отдела. Также помогает аккуратное нажатие на внутренние уголки глаз и виски, потягивание мочек ушей.

Улучшение кровообращения способствует снижению нагрузки на сердце и нормализации артериального давления.

5. Разомнитесь и расслабьте мышцы

Если вы сидите, встаньте и немного прогуляйтесь по комнате. Постарайтесь расслабить все группы мышц. Напрягите и затем отпустите мышцы по очереди — начиная с ног и заканчивая головой.

Расслабление мышц, особенно если вы чувствуете напряжение из-за стресса, помогает улучшить общее состояние и снизить уровень давления.

6. Выпейте успокаивающий травяной чай

Заварите травяной чай, например, мятный или ромашковый. Используйте один пакетик на чашку горячей воды. Дайте настояться 5-10 минут, добавьте мед по желанию.

Травяные чаи оказывают успокаивающее действие и могут улучшить самочувствие в состоянии стресса, что, в свою очередь, способствует снижению артериального давления. Некоторые травы, такие как мята и ромашка, известны своими гипотензивными свойствами.