B guruhi vitaminlari etishmasligini qanday aniqlash mumkin
Agarda sizda quyidagi alomatlar mavjud boʼlsa, demak organizmingizda B guruhi vitaminlari yetarli emas:
- uyqusizlikdan aziyat chekasiz;- sochlar jilosi yoʼqoladi;- ogʼizda yoqimsiz hid paydo boʼladi;- tez-tez bosh aylanishi va bosh ogʼrigʼi kuzatiladi;- qazgʼoq paydo boʼladi;- ogʼiz burchaklari qurishadi;- tushkunlikka tushish kuzatiladi;- qabziyat qiynaydi.
Sababi nima: kletchatka yetishmasligi va natijada ichak motorikasining buzilishi. Vitamin V aynan ichak orqali soʼriladi, shuning uchun ovqat hazm qilish traktidagi har qanday nosozlik tanadagi ushbu vitaminning yetishmasligini keltirib chiqaradi.
Bundan tashqari, D vitaminlari soch va tirnoqlarning holati uchun javobgardir va ularning holati vitamin yetishmovchiligining birinchi alomatlari boʼlishi mumkin.
Nima qilish kerak: dietangizga koʼproq don, kepakli non, sabzavotlar va yongʼoqlarni qoʼshing. B12 vitamini mol goʼshti va sutda mavjud. Parranda goʼshti, dengiz baliqlari, dukkaklilar, bugʼdoy novdalarida vitamin B3 mavjud.
Tarkibida B guruhi vitaminlari eng koʼp boʼlgan mahsulotlar: xamirturush, bugʼdoy donalari, kepak, jigar.
B guruhi vitaminlarining kundalik normasi:
B1 - 1,5 mg; B2 - 1,3 mg; B5 - 4-7 mg; B6 - 1,6 mg; B12 - 2 mg.
