Agarda sizda quyidagi alomatlar mavjud boʼlsa, demak organizmingizda B guruhi vitaminlari yetarli emas:

- uyqusizlikdan aziyat chekasiz;
- sochlar jilosi yoʼqoladi;
- ogʼizda yoqimsiz hid paydo boʼladi;
- tez-tez bosh aylanishi va bosh ogʼrigʼi kuzatiladi;
- qazgʼoq paydo boʼladi;
- ogʼiz burchaklari qurishadi;
- tushkunlikka tushish kuzatiladi;
- qabziyat qiynaydi.

Sababi nima: kletchatka yetishmasligi va natijada ichak motorikasining buzilishi. Vitamin V aynan ichak orqali soʼriladi, shuning uchun ovqat hazm qilish traktidagi har qanday nosozlik tanadagi ushbu vitaminning yetishmasligini keltirib chiqaradi.

Bundan tashqari, D vitaminlari soch va tirnoqlarning holati uchun javobgardir va ularning holati  vitamin yetishmovchiligining birinchi alomatlari boʼlishi mumkin.

Nima qilish kerak: dietangizga koʼproq don, kepakli non, sabzavotlar va yongʼoqlarni qoʼshing. B12 vitamini mol goʼshti va sutda mavjud. Parranda goʼshti, dengiz baliqlari, dukkaklilar, bugʼdoy novdalarida vitamin B3 mavjud.

Tarkibida B guruhi vitaminlari eng koʼp boʼlgan mahsulotlar: xamirturush, bugʼdoy donalari, kepak, jigar.

B guruhi vitaminlarining kundalik normasi:

B1 - 1,5 mg; B2 - 1,3 mg; B5 - 4-7 mg; B6 - 1,6 mg; B12 - 2 mg.